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春生夏长，秋收冬藏

秋季养生，要以“收养”为主

收气血、收津液、收心神

让你气血足、心情好、脏腑润

　　收气血

　　健脾胃、贴秋膘

　　脾胃是后天之本，它能让营养物质到达全身各处，濡养身体各个器官，让其发挥作用。脾胃功能强健，气血自然充盈。这套健脾胃养生操，赶紧安排上。

　　叩击膻中穴：伸出双手，五指交叉，大鱼际面向自己，用大鱼际叩击膻中穴(位于两乳连线和胸骨正中间交点)。

　　通任脉：一个拇指按在天突穴(位于胸骨上窝处)，一个拇指按在关元穴(位于肚脐眼儿下三寸)，然后顺着人体任脉，逐渐向中心靠近，使双手在中间位置交合。

　　分阴阳：把双手放在胸骨前，向身体两侧摩擦、按摩。

　　振神阙：双手快速摩擦，待发热后，放在神阙穴，也就是肚脐眼儿处，小幅度、高频率振动。

　　摩腹导引：用手顺时针按摩神阙穴、关元穴中间的位置。

　　秋季是进补的季节。提到进补，不少人都想到了“贴秋膘”。专家介绍，如今，很多人都不适合吃大鱼大肉来进补。此时滋补身体，更推荐平补，让气血更加充沛。

　　专家推荐一味药食同源的食材——山药。山药不仅具有润肺、补脾、补肾的功效，还能够收敛生津。

　　山药芡实粥：适合脾虚人群，可以搭配有助于补脾的芡实，一起熬成粥。

　　黄芪淮山药粥：适合阳虚人群，可以将淮山药与有助于补气的黄芪搭配在一起熬成粥。

　　百合薏米山药粥：适合阴虚人群，可以搭配薏米、百合，与山药一起熬成粥。

　　收津液

　　养阴润肺

　　秋季天气以干燥为主，多表现为口干、鼻干、眼干。想要改善因干燥带来的不适，就需要收津液、养阴润肺，让身体润起来，还能预防呼吸道疾病。

　　生津水：五汁饮

　　秋季养生推荐五汁饮：取雪梨、莲藕、马蹄、芦根、麦冬各50克放入锅中，加适量清水，待水煮开后再煮3～5分钟。秋季饮用，有助于清热、生津、止渴。提醒：脾胃虚寒人群不宜饮用，糖尿病患者尽量减少饮用。

　　叩齿生津

　　叩齿是中医千年传承的养生方式，先后轻叩后槽牙与门牙，各做36次，节奏舒缓、力度适中。长期坚持可滋生津液、补益肾精，促进脑部循环，帮助缓解身体疲惫。

　　此外，专家介绍，酸味入肝，能收敛生津。秋季养生可适当食用酸味食物，如乌梅、番茄。

　　收心神

　　调节情志

　　心主神志，入秋后不少人容易产生悲观、焦虑、烦躁等情绪，还会出现注意力不集中的情况。心理状态与身体健康密切相关，情志舒畅，也有助增强身体抵抗力。

　　此时应当收心神，保持心绪安宁平和。秋季调养情志，除了做到早睡早起、多晒太阳之外，不妨试试下面这几招。

　　快乐茶

　　取茉莉花(疏肝解郁、安定情绪)、玫瑰花(疏肝解郁、活血化瘀、安神定志)、合欢花(定志、宁心)各3克，加热水冲泡，10～20分钟后即可饮用。

　　需要注意的是，月经期、怀孕期、哺乳期女性不宜饮用。

　　六字诀

　　通过“六字诀”来调整人体气息，可以先深吸一口气，在呼气的同时慢慢发出以下6个音“嘘(xū)、呵(hē)、呼(hū)、嘶(sī)、吹(chuī)、嘻(xī)”，每天早上练一练，帮你舒畅情志，让你一整天都有个好心情。

　　(央视一套)